Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester I, II dan III

YukHamil.com - Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama, Kedua dan Ketiga. Tubuh yang sehat merupakan semua dambaan orang, namun hal tersebut dapat dipenuhi salah satunya dengan menyantap makanan yang sehat pula, sama halnya dengan ibu hamil makanan sehat merupakan suatu aspek penting yang wajib bunda jadikan catatan penting,misalkan menulis catatan kecil yang mempunyai vitamin yang tinggi, gizi yang seimbang baik mulai dari jenis kualitas dan kuantitasnya. Akan tetapi perlu kita ketahui makan banyak namun makanan tersebut tidak bergizi hanya akan menimbulkan penyakit dan tidak akan membantu terbentuknya tubuh yang sehat.

Ada baiknya bunda mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan saat hamil lebih besar dari pada sebelum hamil, seperti kehamilan pada trimester I-II ( usia kehamilan 1-6 bulan) membutuhkan sekitar 2000 kalori setiap harinya dan selama trimester III (usia kehamilan 3 bulan terakhir kehamilan) kebutuhan akan kalori bertambah 200 sehingga menjadi 2200 kalori setiap harinya, oleh karena itu makanan sangat berperan dalam perkembangan janin adapun jenis makanan yang dianjurkan yaitu 10% kalori dari protein, 35%kalori dari lemak dan 55% lainnya berasal dari karbohidrat.

Akan tetapi kalori saja tidak cukup jika tidak dibarengi dengan beberapa vitamin A, vitamin B, vitamin C, zat besi, folat, magnesium, dan selenium dan seng. Semua nutrisi itu bisa didapatkan dari makanan yang sehat dan bergizi seperti:

1. Makanan untuk trimester I (pertama)
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester I, II dan III
  • Pisang
    Pisang sangat baik bagi ibu yang hamil muda, selain dari manfaat pisang yang bisa menjaga tubuh tetap relax pisang juga dapat mengurangi mual yang terjadi pada awal kehamilan. Ini dikarenakan pisang banyak mengandung vitamin B6 yang tinggi yang dapat membantu mengatasi rasa mual, selain itu pisang juga mengandung banyak serat yang bagus untuk pencernaan, vitamin C dan asam folat.

  • Bayam
    Sayuran ini bisa dikatakan pahlawan super dalam kehamilan muda karena mengandung banyak asam folat yang sangat dibutuhkan pada awal kehamilan karena bisa memperkuat endometrium dan mencegah terkena cacat tabung yang serius.
  • Kacang- kacangan
    Sudah tidak asing lagi lagi kalau kacang-kacangan sangat bermanfaat buat ibu hamil karena mengandung protein dan serat yang tinggi yang akan mengatasi masalah pencernaan seperti konstipasi (kesulitan buang air besar)
2. Makanan untuk ibu hamil trisemester II (kedua)
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester I, II dan III
  • Telur
    Selain mengandung protein yang tinggi pada putih telur, ternyata kuning telur juga sangat dibutuhkan dalam kehamilan karena mengandung kolin yang mempunyai peran penting dalam pembentukan otak janin,oleh karena itu ibu hamil harus membutuhkan setidaknya 450 kolin perhari. Selain dari kuning telur kolin juga terdapat pada daging sapi, susu dan kacang kedelai.

  • Alpukat
    Selain buah pisang alpukat juga bagus dikonsumsi ketika mengalami mual pada awal kehamilan karena mengandung banyak serat, lemak tak jenuh yang sangat baik untuk melindungi dari penyakit jantung. Didalam alpukat banyak mengandung serat, vitamin K, asam folat, kalium dan vitamin B6 yang membantu pertumbuhan otak bayi dan janin.
3. Makanan untuk ibu hamil trimester III (ketiga)
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga
  • Pepaya
    Makanan ini mengandung banyak serat yang tinggi serta kandungan vitamin C yang tinggi pula, yang dimana sangat bagus untuk ibu hamil pada 3 bulan terakhir kehamilan yang biasanya mengalami masalah pada sembelit, akan tetapi yang perlu dicatat bahwa pepaya yang baik adalah pepaya yang matang karena pepaya yang mentah memiliki getah yang mengandung resin yang mempercepat terjadinya kontraksi.

  • Kacang
    Kacang sangat baik bagi usia kehamilan trimester III karena selain untuk mengakatkan laktasi ASI juga memiliki protein dan lemak yang sehat, kacang kacangan yang baik seperti almod, kacang tanah, dan kacang mente.
  • Minyak ikan
    Minyak ikan atau lemak ikan banyak mengandung omega 3 dapat membantu memperkuat kesehatan jantung dan juga menguatkan kesehatan otak, makan 12 ons ikan perminggu masih dianggap normal pada ibu yang sedang hamil.
Tips Kehamilan Lainnya:
Itulah macam macam makanan yang wajib ada dalam catatan bunda selama kehamilan dan jangan dilewatkan, akan tetapi perlu kita ingat memakan sesuatu berlebih juga tidak dianjurkan dan juga harus dibarengi dengan makanan yang lain, semoga bermanfaat.

1 Response to "Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester I, II dan III"