6 Tips untuk Menghindari Kelelahan Menjelang Persalinan

YukHamil.com - Tips Mengatasi Kelelahan Menjelang Persalinan. Jelang persalinan perasaan berdebar akan memicu tubuh menjadi lebih cepat lelah. Usia kehamilan trisemester akhir rasa cemas akan meningkat dengan cepat karena menunggu kelahiran sang bayi. Keadaan mental ini apabila tidak dapat dikelola dengan baik akan merugikan diri Anda sendiri, maka diperlukan kemampuan untuk mengelola kondisi mental. Mengelola kondisi mental harus Anda lakukan sendiri, setidaknya Anda mampu bersikap lebih tenang dan tidak mudah panik. 

Selain pengelolaan kondisi mental, Anda juga harus mempertimbangkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Jangan sampai, kecemasan Anda membuat mudah lelah terlebih ketika memasuki hari persalinan. Kelelahan yang terjadi pada ibu hamil, bukan lantaran pekerjaan berat yang dilakukan dirumah, namun lebih karena beban tubuhnya yang semakin berat sekitar 10 sampai 15 kg. Akan tetapi, kelelahan masih dianggap sebagai kondisi normal. 

Tips Menghindari Kelelahan Menjelang Persalinan

Panduan Cara mengatasi kelelahan tersebut, simak tips berikut. 

1. Istirahat di waktu yang teratur
Memasuki masa persalinan, ada baiknya jadwal istirahat dibuat teratur utamanya jadwal untuk tidur malam. Tidur di malam hari berfungsi untuk memulihkan kebugaran Anda. Untuk Anda yang biasa lembur atau tidur hingga larut, sebaiknya kurangi kebiasaan yang tidak baik ini selama kehamilan dan menjelang persalinan. Pukul 10 malam adalah waktu yang terbaik untuk memulai istirahat malam Anda.

2. Istirahat di siang hari
Memasuki trisemester ketiga biasanya ibu hamil akan mengambil cuti hamil. Ada baiknya Anda teratur dalam melakukan istirahat di siang hari, namun bila tidak dapat melakukannya Anda cukup melakukan relaksasi sekitar 20 menit dengan cara berbaring dan memejamkan mata ditempat yang nyaman. 

3. Cukup kebutuhan cairan tubuh
Vitamin dan mineral akan baik menjaga stamina dan kebugaran Anda. sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi. 

4. Hindari untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gula buatan terlalu tinggi
Hal ini tidak baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Pilihlah makanan yang terbuat dari gula alami, seperti buah-buahan. Mineral dan vitamin sangat banyak ditemukan di buah-buahan mulai dari semangka, apel, melon, jeruk. Atau untuk mendapatkan karbohidrat sebagai suplay energy menjelang persalinan Anda dapat mengkonsumsi kentang yang direbus.

5. Latihan untuk ibu hamil
Olahraga ringan baik untuk menjaga kebugaran tubuh ibu hamil. Lakukan latihan khusus yang dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih rileks seperti yoga, senam hamil, atau berjalan kaki di pagi hari. Cukup dengan 20 menit berjalan kaki di pagi hari, Anda akan mampu menyeimbangkan tubuh serta menambah energy.

6. Kurangi ketakutan menghadapi persalinan
Kelelahan secara emosional berupa ketakutan sangat mudah terjadi pada ibu hamil. Segeralah buang jauh-jauh pikiran negative yang dapat menurunkan kepercayaan diri Anda menghadapi proses persalinan.
Tips Lainnya:
Seperti itulah penjelasan singkat tentang cara menghindari kelelahan saat menjelang persalinan. Semoga dengan tips diatas persalinan anda dapat berjalan dengan lancar. 

1 Response to "6 Tips untuk Menghindari Kelelahan Menjelang Persalinan"